1）恢复模式下关闭SIP，csrutil disable

2）将更新的进程设置为不可执行（默认为751）

chmod 644 System/Library/PrivateFrameworks/SoftwareUpdate.framework/Versions/A/Resources/SoftwareUpdateNotificationManager.app/Contents/MacOS/SoftwareUpdateNotificationManager 

默认该路径应该在 /Volumes/MacPationName下面。

因为更新会在后台一直在运行，所以需要将改文件权限设为不可执行。

3）清除下载的更新文件， /Library/Update目录下面的所有文件。

4）清除Dock栏更新小红点标记等，在关闭SIP的前提下，终端输入：

defaults write com.apple.systempreferences AttentionPrefBundleIDs 0
killall Dock

则可以清除升级更新提醒标记。

如果要恢复，则输入：

sudo softwareupdate –reset-ignored
defaults write com.apple.systempreferences AttentionPrefBundleIDs 0